01DAY 01—07
先看见，自己怎样被带走。先看見，自己怎樣被帶走。
从自动台词、身体信号和关系角色入手，把事实、解释与冲动分开。练习在熟悉的反应前，留出一点选择的空间。從自動台詞、身體信號和關系角色入手，把事實、解釋與衝動分開。練習在熟悉的反應前，留出一點選擇的空間。
这一周，留下這一周，留下
一份属于你的反应观察记录一份屬於你的反應觀察記錄
21 DAYS · REAL LIFE PRACTICE先看内容样张先看內容樣張
小平 · 21日现实实践小平 · 21日現實實踐懂了很多道理，
懂了很多道理，
这一次，
把改变练进生活。懂了很多道理，
這一次，
把改變練進生活。
面对同样的消息、关系和选择，你想试试不同的回应。跟我用21天，从看见自动反应，到完成一个小行动，再用自己的记录找到下一步。面對同樣的消息、關系和選擇，你想試試不同的回應。跟我用21天，從看見自動反應，到完成一個小行動，再用自己的記錄找到下一步。
21天完整路径21天完整路徑每日约10分钟每日約10分鐘私人日志与进度私人日誌與進度
已有频道会员？直接核验会籍已有頻道會員？直接核驗會籍 →
21
DAYS OF PRACTICE
看见 · 选择 · 行动 · 回看看見 · 選擇 · 行動 · 回看
小平 · 数字形象小平 · 數字形象01跟着路径练跟著路徑練
02留下自己的记录留下自己的記錄
03用真实行动回看用真實行動回看
THE MOMENT TO BEGIN
你想改变的，可能就是这些时刻。你想改變的，可能就是這些時刻。
学到的方法，最后都要回到具体的一天。先看看，哪一个场景最像现在的你。學到的方法，最後都要回到具體的一天。先看看，哪一個場景最像現在的你。
01 / REAL LIFE
明知道不想这样回应，为什么还是立刻回了？明知道不想這樣回應，為什麼還是立刻回了？
消息刚出现，身体已经绷紧，手指比判断更快；回完以后才发现自己又进入了熟悉的辩解、讨好或反击。訊息剛出現，身體已經繃緊，手指比判斷更快；回完以後才發現自己又進入了熟悉的辯解、討好或反擊。
先试一个90秒动作先試一個90秒動作 02 / REAL LIFE离开群聊后，为什么还在脑内继续争辩？離開群組後，為什麼還在腦內繼續爭辯？
页面已经关掉，身体仍在预演反驳，注意力不断返回同一轮对抗，原本要做的事被挤到一边。頁面已經關掉，身體仍在預演反駁，注意力不斷返回同一輪對抗，原本要做的事被擠到一邊。
先试一个90秒动作先試一個90秒動作 03 / REAL LIFE眼前道路不通，是目标错了，还是方法该换？眼前道路不通，是目標錯了，還是方法該換？
同一种方法已经重复多次，却把“还没有成功”误读为“只剩这一条路”或“整个方向都错了”。同一種方法已經重複多次，卻把「還沒有成功」誤讀為「只剩這一條路」或「整個方向都錯了」。
先试一个90秒动作先試一個90秒動作改变开始于一个很小的间隙：改變開始於一個很小的間隙：
“我看见了原来的反应，也多了一个选择。”“我看見了原來的反應，也多了一個選擇。”
YOUR 21-DAY PATH
三周，一条走得下去的路径。三周，一條走得下去的路徑。
从发现自己的模式，到小步尝试，再到独立回看。每一天都为下一步留一个落脚点。從發現自己的模式，到小步嘗試，再到獨立回看。每一天都為下一步留一個落腳點。
02DAY 08—14
把注意力，放回自己的选择。把注意力，放回自己的選擇。
看清崇拜、群体信息和“非赢不可”的重量。把抽象目标缩成低成本、可逆的小动作，带回真实生活里试一次。看清崇拜、群體資訊和“非贏不可”的重量。把抽象目標縮成低成本、可逆的小動作，帶回真實生活裡試一次。
这一周，留下這一周，留下
一个有边界、能执行的小实验一個有邊界、能執行的小實驗
03DAY 15—21
用证据，找到能继续的方法。用證據，找到能繼續的方法。
预先写下观察信号与停止条件，回看行动和真实回应。最后组装自己的现实实验协议，让有效的练习可以再用。預先寫下觀察信號與停止條件，回看行動和真實回應。最後組裝自己的現實實驗協議，讓有效的練習可以再用。
这一周，留下這一周，留下
一份可以复用的个人实践协议一份可以復用的個人實踐協議
到第21天，组装出你的“现实实验协议”。到第21天，組裝出你的“現實實驗協議”。
看看怎样加入实践看看怎樣加入實踐先用免费7日样课，体验练习方法先用免費7日樣課，體驗練習方法把「我知道」，
把「我知道」，
变成「我做过」。把「我知道」，
變成「我做過」。
从一条让你想立刻反驳的消息开始。先留出三秒，分清事实和解释，再选一个代价更小的回应。这就是第一天的练习。從一則讓你想立刻反駁的訊息開始。先留出三秒，分清事實和解釋，再選一個代價更小的回應。這就是第一天的練習。
- 每天一个生活场景与最小行动每天一個生活情境與最小行動
- 用三个问题，留下自己的观察用三個問題，留下自己的觀察
- 从 7 日公开练习，走向 21 日会员路径從 7 日公開練習，走向 21 日會員路徑
DAY 01 / 07公开课 · 内容节选公開課 · 內容節選
在反应前，留出三秒。在反應前，留出三秒。
同事发来一句模糊的短消息，你准备写一段防御性的回复。现在，先慢下来。同事傳來一句模糊的短訊息，你準備寫一段防禦性的回覆。現在，先慢下來。
- 01事实是什么？事實是什麼？
- 02我最先出现的解释是什么？我最先出現的解釋是什麼？
- 03暂停后，我多了哪一个选择？暫停後，我多了哪一個選擇？
INSIDE THE PRACTICE
看见内容，也看见怎么用。看見內容，也看見怎麼用。
一段理解，一个动作，一次记录。下面是填写示例，你的页面里留下的是自己的生活。一段理解，一個動作，一次記錄。下面是填寫示例，你的頁面裡留下的是自己的生活。
PERSONAL JOURNAL日志填写示例日誌填寫示例
那条让我想立刻解释的消息那條讓我想立刻解釋的消息
- 事实事實
- 同事发来：“这个还需要再看看。”同事發來：“這個還需要再看看。”
- 我的解释我的解釋
- 我把它理解成：他不认可我做的全部工作。我把它理解成：他不認可我做的全部工作。
- 新的选择新的選擇
- 先停一下，问清楚：“你希望优先调整哪一处？”先停一下，問清楚：“你希望優先調整哪一處？”
- 行动后回看行動後回看
- 对方指出一个具体段落。我先修改这一处，再确认。對方指出一個具體段落。我先修改這一處，再確認。
01会员第1天：听见最早的自动台词會員第1天：聽見最早的自動台詞
最小行动节选：捕捉一次自动台词，延迟十秒再回应。今天，先观察哪句话在事情发生前，就替你下了结论。最小行動節選：捕捉一次自動台詞，延遲十秒再回應。今天，先觀察哪句話在事情發生前，就替你下了結論。
完整日课还包含概念解释、象征叙事、10分钟仪式、24小时现实实验、证据记录与整合复盘。完整日課還包含概念解釋、象徵敘事、10分鐘儀式、24小時現實實驗、證據記錄與整合復盤。
先用免费样课体验练习方式先用免費樣課體驗練習方式02周复盘：从记录里看变化周復盤：從記錄裡看變化
这一周，我在哪个场景最容易自动回应？哪一个动作值得保留？下一周只调整哪一件事？這一周，我在哪個場景最容易自動回應？哪一個動作值得保留？下一周只調整哪一件事？
每7天可主动提交；人工反馈按会员权益提供。每7天可主動提交；人工回饋按會員權益提供。03连续进度：回来时接着练連續進度：回來時接著練
会员保存自己的日课记录与完成进度，可以跨设备继续。免费7日体验则在当前浏览器保存，也可自行导出。會員儲存自己的日課記錄與完成進度，可以跨設備繼續。免費7日體驗則在當前瀏覽器儲存，也可自行導出。
免费体验记录方式免費體驗記錄方式WHAT YOU GET
给持续练习，一个完整的支点。給持續練習，一個完整的支點。
完整21日路径完整21日路徑
每天有主题、解释、场景、练习和最小行动。打开当天页面，就知道从哪里开始。每天有主題、解釋、場景、練習和最小行動。打開當天頁面，就知道從哪裡開始。
从理解走到实际动作從理解走到實際動作
用每日约10分钟的结构练习，连接24小时内可完成的小实验；在工作、关系和选择里使用。用每日約10分鐘的結構練習，連結24小時內可完成的小實驗；在工作、關系和選擇裡使用。
属于自己的私人日志屬於自己的私人日誌
记录事实、选择和结果。会员日志与连续进度可跨设备保存，下次回来接着练。記錄事實、選擇和結果。會員日誌與連續進度可跨設備儲存，下次回來接著練。
每7天，认真回看一次每7天，認真回看一次
主动提交周复盘，找出值得保留、修改和停止的动作。个人反馈按会员档位与额度提供。主動提交周復盤，找出值得保留、修改和停止的動作。個人回饋按會員檔位與額度提供。
IS THIS FOR YOU?
如果你愿意每天留一点时间，认真对待自己的选择。如果你願意每天留一點時間，認真對待自己的選擇。
- 你想把读过、听过的成长方法，带进工作与关系。你想把讀過、聽過的成長方法，帶進工作與關系。
- 你愿意写下事实，也愿意调整原先的判断。你願意寫下事實，也願意調整原先的判斷。
- 你需要一条清楚的练习路径，以及可以回来的记录。你需要一條清楚的練習路徑，以及可以回來的記錄。
先做一次免费练习，感受这是不是你愿意持续的方式。先做一次免費練習，感受這是不是你願意持續的方式。
免费开始7日实践免費開始7日實踐MAKE ROOM FOR YOUR NEXT STEP
从今天开始，给改变留出21天。從今天開始，給改變留出21天。
选择适合你的支持方式。所有入口都会清楚说明收费、权益和进入步骤。選擇適合你的支持方式。所有入口都會清楚說明收費、權益和進入步驟。
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当前有效的YouTube会员已包含网站核心实践，不收取网站附加费。當前有效的YouTube會員已包含網站核心實踐，不收取網站附加費。
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- 跨设备私人日志与连续进度跨設備私人日誌與連續進度
- 每7天可主动提交周复盘每7天可主動提交周復盤
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21／28 日会员路径21／28 日會員路徑
小平 · 数字形象小平 · 數字形象A NOTE FROM XIAOPING
你好，我是小平。我们把方法放回生活里练。你好，我是小平。我們把方法放回生活裡練。
这里的内容围绕注意力、个人成长与独立判断展开。我希望把抽象概念整理成每天能使用的步骤：看见发生了什么，做一个小选择，再回来核对。這裡的內容圍繞注意力、個人成長與獨立判斷展開。我希望把抽象概念整理成每天能使用的步驟：看見發生了什麼，做一個小選擇，再回來核對。
你可以从公开视频和免费练习认识我，也可以通过我的原创书与译注作品继续阅读。21日会员实践，为想持续练下去的人提供一条完整路径。你可以從公開影片和免費練習認識我，也可以透過我的原創書與譯注作品繼續閱讀。21日會員實踐，為想持續練下去的人提供一條完整路徑。
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前往小平的 YouTube 频道前往小平的 YouTube 頻道先听我讲一段，再决定是否继续。先聽我說一段，再決定是否繼續。
数字形象封面數位形象封面我今年 30 岁，我希望 20 岁的我知道这些事我今年 30 歲，我希望 20 歲的我知道這些事
不从理论开始，而是分享我真正经历过的取舍、弯路和人生建议。不從理論開始，而是分享我真正經歷過的取捨、彎路與人生建議。
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24:15每天聆听这些强大的肯定语，美好的事物正向你走来每天聆聽這些強大的肯定語，美好的事物正向你走來
用一段可重复聆听的声音，为每天的注意力和自我对话留出空间。用一段可重複聆聽的聲音，為每天的注意力與自我對話留出空間。
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11:45快速显化你的梦想家园：强力可视化冥想引导快速顯化你的夢想家園：強力可視化冥想引導
把想象从空泛愿望变成具体场景，观察什么才是你真正想靠近的生活。把想像從空泛願望變成具體情境，觀察什麼才是你真正想靠近的生活。
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开始之前，你可能想知道。開始之前，你可能想知道。
没读过这些理论，也能开始吗？沒讀過這些理論，也能開始嗎？
可以。每天从具体场景进入，不要求先读完一本书。你也可以先做免费7日实践，判断这种记录与行动的方式是否适合自己。可以。每天從具體場景進入，不要求先讀完一本書。你也可以先做免費7日實踐，判斷這種記錄與行動的方式是否適合自己。
每天要花多久？中间断了一天怎么办？每天要花多久？中間斷了一天怎麼辦？
会员日课包含约10分钟的结构练习，以及带回当天生活的小行动。进度会保存，可以回来接着练；不需要因为漏了一天就重头开始。會員日課包含約10分鐘的結構練習，以及帶回當天生活的小行動。進度會儲存，可以回來接著練；不需要因為漏了一天就重頭開始。
21天后，我会得到什么？21天後，我會得到什麼？
你会沿着一条完整路径，练习觉察、选择、记录与复盘，并逐步形成自己的实践协议。具体收获取决于实际投入和生活情境；21天是课程结构，不是保证改变的期限。你會沿著一條完整路徑，練習覺察、選擇、記錄與復盤，並逐步形成自己的實踐協議。具體收獲取決於實際投入和生活情境；21天是課程結構，不是保證改變的期限。
我已经是YouTube会员，还要再付一次钱吗？我已經是YouTube會員，還要再付一次錢嗎？
当前有效的频道会员已包含网站21日核心实践，无需另付网站费用。用Google登录，在账户页提交会籍核验，小平核对后开通。當前有效的頻道會員已包含網站21日核心實踐，無需另付網站費用。用Google登錄，在賬戶頁提交會籍核驗，小平核對後開通。
加入以后，能得到小平的个人回复吗？加入以後，能得到小平的個人回覆嗎？
基础档不保证个人回复。创始会员奖励限首轮21日路径内总共最多3次反馈。Patreon US$199档每月1次结构化文字反馈，US$299档每月2次；一对一直播另行预约与计费。完整权益见会员页。基礎檔不保證個人回覆。創始會員獎勵限首輪21日路徑內總共最多3次回饋。Patreon US$199檔每月1次結構化文字回饋，US$299檔每月2次；一對一直播另行預約與計費。完整權益見會員頁。
会员如何收费、续费和取消？會員如何收費、續費和取消？
YouTube和Patreon均为平台月度订阅，价格、续费、取消与退款按购买平台规则处理。网站核验不产生另一笔订阅。YouTube核验后的站内权限为35天，另有7天宽限期，到期按当月会籍续期。YouTube和Patreon均為平台月度訂閱，價格、續費、取消與退款按購買平台規則處理。網站核驗不產生另一筆訂閱。YouTube核驗後的站內權限為35天，另有7天寬限期，到期按當月會籍續期。
YOUR NEXT 21 DAYS下一次熟悉的场景出现时，下一次熟悉的場景出現時，
下一次熟悉的场景出现时，下一次熟悉的場景出現時，
给自己一个新的选择。給自己一個新的選擇。
从今天的一次练习开始，慢慢找到属于自己的方法。從今天的一次練習開始，慢慢找到屬於自己的方法。
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